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| 黄征高原拉练即兴弹唱 |
7月21日，"搜狐新闻雪山行"在青海岗什卡大本营停留一日，完成适应性训练。印小天、X玖少年团夏之光、杨九郎、李慧珍、黄征、周韦彤、任重等明星艺人，与中国国家登山队副队长、2020珠峰高程测量登山队队长次落，珠峰奥运火炬手、国家登山队队员黄春贵等组成登山队，努力克服高原反应，积极调整身体状态。
训练过程中，明星队员们表示很关注近期河南遭遇极端强降雨的新闻，杨九郎、印小天看过报道，表示很揪心。
上午10时，在岗什卡雪峰大本营休整了一晚的明星队员们，开始适应性训练。"没有定目标，目的是到外面溜达、观光一下，走走歇歇，很轻松。这对适应高原有好处。"黄春贵动员大家。
黄征背着吉他，走得轻松，很快超过大部队。走到兴起，席地而坐即兴弹唱。李慧珍也加入合唱，众人在高原开起了"高原演唱会"。"这是我第一次在海拔4000米以上直播唱歌，我发现唱歌、听歌治高反。"黄征说。
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| 印小天直播向网友介绍攀登行程 |
印小天的状态也很好，自认为在明星队友里能排在前三。教练认为，如果不蹦蹦跳跳地跳舞，他的状态绝对是第一名。周韦彤则感觉心脏压力比较大，随便走一下心率一百多，在教练的建议下，她将节奏放慢。
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| X玖少年团夏之光直播分享新鲜事 |
X玖少年团夏之光和杨九郎也在调整状态。他在住处附近运动，并和网友直播互动。他说来都来了，还是想登顶。
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| 杨九郎适应高原反应 |
杨九郎则一直忍受头痛、四肢疼的折磨，连问自己"为什么要来"，"我没有来过，我想挑战自己没做过、做不了的事，希望大家也来体验。"
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| 李慧珍状态良好 |
李慧珍的状态很不错，没有头痛、嗜睡等高原反应症状。
中午，张朝阳、次落、中国移动通信集团青海有限公司海北分公司总经理何进栋做客"全球通大讲堂"，三人畅聊中国登山历史以及此次活动的信号技术保障措施。
谈及中国登山史，张朝阳回顾了登山史。"我们参与后，把登山变得更加大众化了。"他还回忆2003年，搜狐登山队攀登珠峰时，靠彩信沟通的场景。"到现在已经可以视频直播了。"
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| 次落回忆中国登山史 |
次落回忆，上世纪60年代，国家条件困难，还是组织了大量人力物力，实现了珠峰北坡的登顶，创造了世界登山史上的壮举。
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| 何进栋介绍直播保障措施 |
何进栋还原了在岗什卡雪山上的七彩瀑布、大本营、C1架设基站、铺设光缆的过程，条件非常艰难，都是靠马和人力搬运设备。
到了下午的适应性训练时间，黄春贵为队员们讲解登山装备使用方法。众明星学习八字扣、牛尾绳、上升器的用法，还从零开始了解雪山靴的穿法。
中国新一代优秀的阿式登山者之一黄思源，和在高海拔攀登领域有杰出成就的中国女性代表杨小华，也帮助队员们学习使用穿戴设备。
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| 任重学习使用登山设备 |
任重听得认真，上手试验后，直呼"科学！"最后还通过实践活动，训练如何过节点，模拟登顶过程，"明明只爬了一小段，就很累，登顶的难度可想而知。"
实践后，黄思源预告了明天的路段信息："去C1的路上，有一大段碎石坡，还有冰川，到时候要穿冰爪。C1也在碎石坡上，再往上有个平台。后天有一段雪比较深的地段，还有陡坡，到时候大家会用到今天学到的技能。"
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| 周韦彤提前感受攀登难度 |
晚饭时间，周韦彤开启"吃播"，分享雪山健康美食，她自备了秘制干粮——一款由夏威夷果、黑芝麻、鸡蛋、燕麦等烘烤而成的糕点。"高山上还是要少吃一点，不然会高反。"